AUTOMASSAGE

Tous les jours vous pratiquez un auto-massage sans le savoir , en appliquant une crème avant de vous maquiller ou après vous êtes rasé, en  hydratant votre corps avec un lait de corps, en vous frictionnant quand vous avez froid. Pour soulager une migraine  vous appuyez  Instinctivement sur les tempes et vous  effectuez de petits mouvements circulaires avec le bout de vos doigts. Après un repas copieux  il vous arrive d’être ballonné, instinctivement vous posez une main et vous frottez doucement votre abdomen pour éliminer les petits excès alimentaires. Vous avez piétinez toute la journée, vos pieds vous font souffrir, vous n’avez qu’une envie  de les masser  .

Certes, l’auto-massage  ne remplace pas un massage complet du corps donné par un praticien , mais il procure une détente et un bien être immédiat . Voici quelques petits exercices, pour pratiquer un auto- massage . Installez vous confortablement, fermez les yeux , synchronisez votre respiration avec vos  gestes. Chaque mouvement doit être fait en lenteur pour apprécier pleinement de ce moment de bien être que vous vous octroyez. Vous pouvez répéter les mouvements autant de fois que vous le désirez. Avant de commencer un auto-massage frottez vos  mains l’une contre l’autre vigoureusement pour leur apporter un peu de chaleur

Auto-massage du visage

Cet auto-massage agit efficacement contre le stress, redonne éclat et beauté, chasse les tensions accumulées dans la journée, elle réactive la circulation sanguine…

 

Les paupières . Avec la pulpe des doigts, faire de petits cercles rotatifs sur le contour des paupières de l’intérieur vers l’extérieur

Le front. Poser les 2 mains sur le front , le bout des doigts doivent se toucher, partir au milieu du front effectuer un étirement profond jusqu’à la racine des cheveux

Les sourcils. Pincer chaque sourcil entre le pouce et l’index puis lisser les sourcils en partant de la tête du sourcil vers la queue du sourcil. Entre les 2 yeux, poser le pouce et l’index en haut du nez , pousser vers le haut pour dissoudre la tension

Les Oreilles. Prendre le lobe de chaque oreille entre le pouces et index  pincer  légèrement puis remonter en effectuant de petits mouvements circulaires jusqu’en haut des oreilles

Le menton. Masser le menton avec le bout des doigts en partant du milieu du menton pour remonter jusqu’aux oreilles

Le Cou. Avec la main droite enserrer le nuque,( la main droite passe  devant le cou) partir en haut de la nuque , descendre en appuyant fermement sur  l’épaule gauche puis le bras gauche, la main gauche ,et terminer par un étirement sur chaque doigts . Répéter le mouvement de l’autre côté

Auto-massage des bras

Les bras. La main droite à plat lisse la région intérieur du bras gauche enveloppant le bout des doigts , puis remonter par la région postérieur  enveloppant l’épaule répéter le mouvement 2 ou 3 fois

Les mains. Prendre la main droite, avec le pouce gauche masser en profondeur la paume, insister sur le gros muscle situé dans le prolongement du pouce, appliquer des pressions circulaires sur toute la paume. Retourner la main ,Prendre un à un chaque ongle, et faire de petits cercles rotatifs avec la pulpe du pouce , pour tonifier les ongles

Auto-massage des jambes

Le  Mollet. Assouplir le mollet en tapotant des 2mains l’une après l’autre, puis poser vos mains sur le mollet et effectuer des balancements

Le Genoux. Tendre la jambe puis  faire de petits mouvements circulaires avec les coussinets des pouces autour de la rotule

Les Pieds. Saisir la cheville effectuer des rotations en faisant de petits cercles. Les pouces sur le dessus du pied les autres doigts en dessous du pied , partir de la base de chaque  doigts de pied et faire un étirement

L’auto-massage  vous dynamisera à nouveau et améliorera votre quotidien. La fatigue s’atténuera et vous pourrez poursuivre votre journée dans de meilleures conditions .

« Et si tu améliores le présent, ce qui viendra ensuite sera également meilleur. » De Paulo Coelho

 

Categorie : Réaliser un massage Posté le 20 février 2013